• 【夫妻篇】退休後的夫妻相處,就像在玩「兩人三腳」

    退休後的夫妻相處,就像在玩「兩人三腳」
    各自獨立,共同分擔。

    台灣人工時長,夫妻雙方只要有一人忙於工作,就很容易長時間處於假性單親或偽單身狀態。等到夫妻都退休了,又必須從原本只有夜晚、週末才聚首的「部分時間相處」轉換到「全天候相處」,重新磨合的過程中,難免擦槍走火,甚至翻出陳年舊帳,一發不可收拾。

    根據勞動部最新統計,台灣勞工平均退休年齡約為60歲;根據內政部統計,台灣民眾平均壽命男性約為76.8歲、女性約為83.4歲;也就是說,夫妻退休後至少還有十多年的日子要攜手共度。

    面對退休後的另一半,如何找到彼此都能接受的方式,繼續一起生活,已然成為現代已婚人士能否樂享第二人生的重要課題。

    日本心靈名醫保坂隆在《活出醇美大人味》中指出,夫妻關係如同一般的人際關係,都不可能只是單方面出問題,面對退休後生活方式的改變,也應該由兩個人共同地、平等地承受。如果只是單方面嚷著:「我不想改變一直以來的生活方式。」似乎就有點自私了。

    保坂隆認為,退休後的夫妻相處,就像在玩「兩人三腳」的遊戲,即使各自以喜歡的方式過生活,只要在信賴與尊重的前提下,互相為對方著想,就能緊密相繫,穩步向前邁進。

    老夫老妻更要大方說讚

    那麼究竟該怎麼做,夫妻才能在退休後和睦共處呢?首先要把握兩個重點:「不否定對方說的話」以及「稱讚對方」。保坂隆在《上流老人》中指出,如果從早到晚被對方嫌棄,意見又接二連三被否定,無法喜歡對方也是理所當然的吧?

    反之,如果有人認同自己的觀點,而且不吝稱讚,相處時的氣氛自然會熱絡起來。千萬別覺得,「都老夫老妻了,還有什麼好稱讚?」只要願意開口,生活中的每件事情都值得稱讚。

    另一方面,如果已經察覺到夫妻之間有嫌隙,就要努力讓問題浮出檯面,再設法溝通解決。若是一味忍讓,到最後忍無可忍時,反而會導致無法輕易收拾的局面。

    日本專談老後人生規劃作家榊原節子在《50歲前不做會後悔的100件事》中提醒,夫妻雙方一定要清楚了解對方的「期望」以及「絕對不能退讓的底線」。隨著相處時間漸長,夫妻雙方都要慢慢調整自己的心態,經常和另一半討論並調整相處模式更是絕對必要的。例如,往後想過的生活藍圖、未來花費的重點項目等。

    夫妻雙方都要學會自立

    值得一提的是,保坂隆和榊原節子不約而同都在書中建議,老後夫妻雙方都要學會自立,並共同分擔生活。

    退休前夫妻間的分工型態常是各自處理自己擅長的事務,退休後則要認真學習原本不擅長的事務,好比老公學會打掃、洗衣、煮飯等家事,老婆學會簡單的維修保養等生活必需的常識與技術;尤其是退休後生活的資金管理、投資運用、稅金支付、保險事務等,更不能全部推給某一人處理。除了重新習慣兩個人的生活步調、分工,也要開始適應跟過往不同收入與支出的生活預算。倘若評估過後需要在退休後找份兼職,勢必要先做好準備及訓練。即使不需要工作賺錢,也務必要學會資產管理及投資,讓穩健的財務規劃成為啟動你美好第二人生的一把鑰匙。

    找時間跟另一半討論人生下半場想要怎麼過吧!不妨當成是夫妻倆未來要以兩人三腳方式一起生活的「助跑階段」,先設計好路線,才知道怎麼跑最省力!

  • 【健康篇】空氣汙染拉警報 你我健康怎麼辦?

    健康養生:空氣汙染拉警報 你我健康怎麼辦?
    當灰濛濛的一片天已成常態,空汙資訊你不能不知

    天空不是綻藍色,怎麼總是灰濛濛一片?台灣空氣污染已非偶然,甚至已成為生活常態,台灣健康空氣行動聯盟2018年1月份發表的數據顯示,高雄、台南地區一年中有一半的天數PM2.5(細懸浮微粒)處在警戒狀態,只有一個多月的空氣品質正常。

    什麼是PM2.5?空氣中含有類似灰塵的顆粒狀物,稱為微粒(Particulate Matter),微粒直徑≦2.5微米(μm)的粒狀物就是PM2.5,空氣污染愈來愈嚴重,最令人害怕的就是PM2.5對人體的危害。由於顆粒細小到比人體頭髮直徑的1/28還小,肉眼看不到,難以察覺,不自覺地會隨著呼吸直接侵入人體肺泡,積聚在氣管或肺中,經血液循環系統滲透至全身,引發各類疾病,小自過敏、氣喘、皮膚炎,大到肺阻塞、心血管疾病、各種癌症。

    空污來襲時,降低暴露傷害,六大防護對策報你知

    空氣品質拉警報,靜悄悄威脅我們的健康!壞空氣躲不掉,必須做好呼吸防護法,盡可能降低暴露傷害,6大對策牢記在心,切實做,不懈怠!

    防護對策1:善用網站及APP,預知空氣品質目前有不少空污指標的網站或APP,出門前可以先到環保署空氣品質監測網,查詢當日的警示訊號,或利用手機下載空污指標APP,例如:觀天氣、J霧霾、懸浮微粒—台灣、PM2.5台灣、台灣即時霾害…等,即時查詢空污指標。

    防護對策2:指數超標,減少外出活動頻率空污指標出現「橘色提醒」、「紅紫色警示」,代表空污指標超標,對健康不利,減少外出頻率及活動,同時緊閉室內窗戶。

    防護對策3:外出時,戴上有效抵擋PM2.5的口罩空污嚴重時若需外出,請戴上口罩,別當「人體空氣清淨機」。市面上的口罩琳瑯滿目,最有效阻擋PM2.5的是N95醫療級口罩,阻擋比率約達80~99.7%。但是要記住!口罩戴5小時後必須更換、丟棄,不能重複使用。

    防護對策4:多搭乘公共運輸工具,減少廢氣排放空氣污染超標外出時,多多搭乘公共運輸工具,可以減少汽機車的廢氣排放,避免空污再度惡化。

    防護對策5:回到屋內後,記住洗手、洗臉、漱口、洗髮4件事空污來襲時,吸入身體的PM2.5會積聚在口腔黏膜、喉嚨、氣管附近,也會附著在衣服、頭髮、手部、臉部、眼窩、耳窩上,一回到家裡要確實清洗乾淨,以降低污染物與身體接觸的時間。

    防護對策6:多多攝取含有天然抗生素的食物許多食物都含有天然抗生素成分,例如:維生素C、鋅、硒、硫化物、薑黃素、免疫球蛋白、兒茶素、類黃酮素等,普遍存在於各種蔬菜、水果、菇菌、辛香料、草藥中,多多攝取,有促進新陳代謝作用,幫助身體將毒素排出體外。

  • 【實踐篇】老後的理財計畫,別讓情緒綁架你!

    老後的理財計畫,別讓情緒綁架你!
    當我們不如自己想像中理性時,就要尋找適合的理財工具。

    為退休生活做理財規劃,是什麼影響我們的決策?多數人可能會回答報酬率、風險等指標,但真正的答案很可能是:看心情。

    談到老後的金錢規劃,我們總以為自己能夠理性的思考。其實,情緒的影響力比我們想像中更大。

    根據美國康乃迪克大學與保德信人壽共同的研究顯示,在退休之前的10年一直到退休後的5年,也就是所謂「退休警戒區」(Retirement Red Zone)的美國人,4分之3在做理財規劃時會高度或中度受到情緒影響。換言之,人們做出的投資決定不是出於對自己最佳的利益,而是被恐懼、後悔等心情驅動。

    理財靠理性,別讓情緒綁架你

    康乃迪克大學和保德信人壽的研究透過問卷施測,調查了1千位受試者,探討情緒如何影響我們的投資決策。運用12題的題目,可以測出一個人的退休情緒商數(Retirement Emotion Quotient)。退休情緒商數分數愈高,代表人在做投資決策時愈容易受到情緒左右。

    結果顯示,在14-66分的退休情緒商數分數區間中,受試者的平均分數在34分。有20%的人在投資時高度受到情緒影響,超過一半人受到中度的影響。

    而在做投資理財決策時,我們常會有5種情緒:後悔(regret)、恐懼(fear)、惰性(inertia)、積極(aggressiveness)、易受影響(susceptibility),這5種情緒或多或少控制了我們的行為。其中又以恐懼和後悔最為顯著。將近71%的投資人會受到「恐懼」影響,80%的投資人曾因為「後悔」改變他們的投資決定。

    例如,常見有人因為擔心市場的變動,即使眼前有個極大的獲利機會,也不願意投入。恐懼壓倒一切,讓人對採取必要的退休規劃儲蓄與投資步驟裹足不前。

    或有人可能在先前的金融危機中大大虧損過,接下來的投資,他都被後悔的情緒左右。為了安全,他決定再也不採取任何積極的投資策略。

    尋找穩定的投資工具,保護我們的財務安全

    所以投資理財不僅會遇上市場風險,還有連我們自己都不易察覺的行為風險。

    更有趣的是,所有的受訪者只有3分之1的人承認情緒會影響他們的投資決策。65%的人否認情緒曾影響他們怎麼投資理財。而這些否認的人,超過一半在恐懼面向上的得分都非常高。

    怎麼避免情緒綁架我們?第一步,應該是承認自己可能受到情緒的影響,提醒自己不要因為恐懼、後悔等感覺,就做出不理性的決策。另外,把財富透過專業管理的資產配置投資組合,也是另一種好辦法。

    現在有越來越多的人把退休金投入年金保險,用保險為自己提供穩定的現金流。以保德信人壽的「鑫享退休美元變額年金保險」為例,55歲購買保單並選擇立即保證提領的保戶,每年可提領躉繳保費4%的保証收入,以躉繳保費20萬美金為例,每年即能固定提領8千美金的可支配金額,而且活愈久領愈久(領至110歲),不管市場表現起伏,也不用擔心自己的情緒影響投資行為。

    擁有保證收入的理財工具,顯然能讓人對往後的投資決策更為放心。如果每個月都有穩定、有保障的現金流,調查中的受訪者有71%的人會願意做更積極的投資、85%的人願意承受市場的短期損失。

    擔心自己不夠理性,一時衝動做出錯誤決定,是每個人都會有的感受。讓專業來幫忙,才能確保我們的退休理財之路走的穩、走的遠!

  • 【健康篇】提防肌少症30歲就開始

    健康新知:提防肌少症30歲就開始
    肌肉流失、肌肉無力不是老年人的專利 30歲以後每年會流失

    很多人都嚮往退休後環球世界,但是你知道嗎?肌肉流失從30歲開始進行,有點像溫水煮青蛙效應般難以察覺,常會忽略肌肉保養,等到60歲屆齡退休了,肌肉量減少速度增快,常覺得肌肉虛弱無力,走路步伐不穩定,如果連出家門都擔心跌倒,何況出遠門飽覽全世界壯闊風景?

    肌肉流失是自然老化現象,醫學統計指出,25歲肌肉量達到巔峰,30歲後開始下降,到了40歲後每10年減少8%,70歲後每10年減少15%。以一位30歲男性為例,平均肌肉量約25公斤,到了60歲會萎縮至19公斤。趁年輕為肌力存老本,等到退休時才有足夠的肌力趴趴走。

    肌少症是老年病症候群,提早做,預防肌肉流失速度

    肌肉量流失最擔心的是肌少症(Sarcopenia),這是新興醫學名詞,也是老年病症候群的一種表現,簡單來說,就是骨骼肌持續流失,影響到身體功能低落,繼而出現失能、生活無法自理情形,甚至有提高死亡風險之虞。

    肌肉量流失不算是肌少症,如果發現身體功能變差、行動遲緩等情形,就要特別注意了,建議平時觀察家中老人家生活細節,譬如「無法使力打開罐頭蓋」、「濕毛巾擰不乾」、「坐上椅子和站起來都很吃力」、「過馬路時,無法在變換燈號前順利通過」等情形,就要盡早前往醫院做肌力、握力測試,搶救肌肉流失。

    阻止肌肉流失不是老年人的專利,年輕的你就要開始做,持續做到中年、老年。如何做最有效?透過運動及營養的協助,能夠以看得見養肌效果,多做游泳、騎單車、慢跑、健走阻抗型運動,可以訓練臀部、大腿等肌肉組織,提升肌力及平衡感。多攝取肉、魚、奶、豆、蛋等優質蛋白質食物,可提高肌肉儲存量,此外維生素D及鈣、鎂、鋅、硒、鐵的補充也非常重要,有助維持肌肉量,降低肌肉流失速度。

    不同年齡的你,增強肌力這樣做最有效

    30~39歲的你:以儲存肌肉本錢為重點。建立「357運動準則」,每周5次,每次30分鐘,心跳數應達身體負荷最大心跳數7成,建議可從事快走、慢跑、騎單車或游泳等運動。飲食中的蛋白質補充要足夠,不要為了瘦身刻意不吃或少吃肉類。

    40~59歲的你:以維持肌肉量為重點。保持規律運動以外,需攝取足量蛋白質,如果有慢性病,不要為了改善病情而刻意少肉飲食,忽略蛋白質的份量,以體重50公斤為例,每天至少要攝取48~60克蛋白質,相當於喝1大杯牛奶、1塊像手掌大小的肉、半條魚肉、1塊豆腐、1顆雞蛋,少量蔬菜、水果和飯。

    60~79歲以上的你:以減少肌肉流失為重點。規律運動持續做,強化肌力。此時因骨骼肌幹細胞逐漸遞減難長肌肉,牙齒萎縮脫落、咀嚼不好,需額外補充蛋白質、胜肽或胺基酸營養補充品,補足蛋白質份量。如果肌肉量流失嚴重,除了營養以外,需盡速就醫靠藥物治療。

  • 【目標篇】帶著目標,啟動美好的第二人生

    帶著目標,啟動美好的第二人生
    現在就開始,思考下一步
    如何活得快樂又長壽?

    退休後的生活,如何活得快樂又長壽?麻省理工學院的老人學研究所所長瑪莉蓮‧艾伯特,曾以1,000名80歲以上的年長者為對象進行研究,研究主題為「什麼能讓老人持續維持大腦智能健康而不衰退」。結果顯示,有一個極為關鍵的因素:「帶著人生目標而活」。只要有目標,知道自己為了什麼而活,就能展現強韌的生命力,愈活愈精采。

    問題是,我們通常沒有為這個階段預先做好規劃。

    小時候,幾乎每個人都會被問:「長大以後要做什麼?」隨著年齡增長,我們會列出理想中的目標清單,認真規畫未來發展。然而所謂未來,卻往往止於職場,鮮少有人會再延伸思考:「退休以後要做什麼?」

    別再「不用腦變老」,用心思考下一步

    美國退休協會執行長喬‧安‧詹金斯在《50+好好:顛覆年齡新主張》著作中把這樣的現象稱為「不用腦變老」,以至於當我們決定是時候悠閒過日子了,才驚覺自己並沒有準備好進入什麼也不做的生活。

    詹金斯建議大家應該及早改變思維,從「不用腦變老」轉換至「用心生活」,開始問自己:「下一步是什麼?」她在書中也提出6個值得思考的問題,經整理如下:

    1. 到達退休年齡、離開長年服務的職場後,下一步是什麼?
    2. 養兒育女的同時發現年邁雙親現在也需要照顧,下一步是什麼?
    3. 完成照顧家庭的責任進入空巢期後,下一步是什麼?
    4. 結婚多年後重新恢復單身,下一步是什麼?
    5. 不想結婚卻也不想獨老,下一步是什麼?
    6. 想做些不同於現在的事,卻不知道想做什麼,也不知道怎麼找出適合自己的事,下一步該怎麼做?
    經濟無虞,一個人更要好好過

    為了實現理想老後生活願景,擁有充足資金作為後盾是絕對必要的條件。尤其是一個人的老後,更需要達到「經濟無虞」的目標,才能安心享受退休人生。

    究竟該準備多少錢才足夠因應老後生活需要?除了明確設定目標,具體建構老後生活樣貌之外,還需清楚了解個人目前的生活現狀,仔細清算現有的資產及負債,再從節流、開源的角度積極準備養老金。

    日本知名作家、專擅老後人生規劃的榊原節子,曾在《50歲前不做會後悔的100件事》中建議養成記帳的良好習慣,透過記錄所有收支細項,清楚掌握錢的流向,從中抓出不必要的浪費並加以控制。

    安排時間學習資產管理

    榊原節子也建議,為自己安排時間多吸收關於資產管理的知識。光是把錢存到銀行並不會讓錢變多,一定要想辦法利用現有的錢去生出更多的錢。同樣的收入來源,為什麼擁有的資產卻可能天差地遠?關鍵就在於是否願意花費時間精力學習理財投資。

    在這個越活越老的時代,面對全球經濟不景氣、政府財政危機、企業人事緊縮等困境,唯有為自己的老後創造穩定現金流,如同薪水般源源不絕,才能將自己手中的資源轉化成一把鑰匙,真正啟動美好的第二人生,活出自己的精彩!

  • 【夢想篇】退休準備中,其實就是夢想準備中

    退休準備中,其實就是「夢想準備中」
    人生下半場,讓你的興趣大展身手吧!

    工作久了,感到疲累,總是想著趕快退休?但,真正退休了,卻又很難適應,覺得突然失去價值感。人好像總是在這樣的兩難之中徘徊。

    在周遭朋友的討論中,我們發現一種「退休ing」的新的心理階段正在成形。

    什麼是「退休ing?」也就是在「未退休」與「已退休」之間,給自己一段「退休ing」的緩衝時間。如同健身房的跑步機,不能忽然停止,而須從快跑,進入慢跑到慢走,最後才能停下機器。

    在這段時間裡,可能是準備退休時、或是剛退休不久,這時你需要降低原本工作的壓力,開始找尋第二人生的新方向,滿足人生下半場的意義感。

    找份符合自己興趣的兼職工作或志工,會是很棒的開始喔。

    57歲小林正樹從ThinkPad先生 變身「登山嚮導」

    在《尋找55歲後的生活方式!100個再也不擔心退休金不夠的工作》一書中,曾經介紹一個令人印象深刻的有趣例子。

    在日本,有位曾在IBM擔任「ThinkPad」系列產品的研發負責人小林正樹先生,他在50歲時,為了實現「登山嚮導」的夢想,提早從當時人人稱羨、個人電腦製造大廠「聯想」(Lenovo)退休。

    當時,他時常過著在日本和北京的研究室兩地奔波、蠟燭兩頭燒的忙碌生活,常常覺得自己內心的能量被「燃燒殆盡」。原本就對溯溪攀岩有興趣的小林先生,在47歲時,也就是預定退休的前三年,毅然進入登山學校「無名山塾」進修,準備邁向完全不同的第二人生。

    退休兩年後,小林先生就取得登山嚮導的證照,從事特約登山嚮導的工作,也會擔任一些登山學校的客座講師。

    「如果能夠獲得許多與人接觸的機會、經常保持積極進取的態度,雖然不能說是一種完全的幸福,但也會因此產生新的夢想與目標、督促自己不斷前進。」他說。現在雖然只是登山嚮導,但他還要努力取得山岳嚮導的證照與氣象預報員證照!

    84歲李宜榮 從建築業變成國際導遊

    在台灣,也有不少人在退休前就已經取得導遊或領隊證照,夢想在退休後,從事相關行業。

    媒體曾經報導,今年84歲的李宜榮,曾在日治時代學過日語,原本從事建築業。46歲那年,因親友偶然提起,台灣缺乏日語導遊,嫻熟日語的他遂報名國際導遊考試,拿到執照後,即帶領日本觀光客遍覽國內知名景點。

    50歲從建築業退休後,李宜榮不僅擔任導遊,還曾擔任中華民國導遊協會理事長,更是林家花園的導覽志工,解說時是位幽默風趣,遊客間的人氣王!

    退休準備中 就是夢想準備中

    人生下半場,工作不是為了收入,而是為了興趣。要怎麼找到平衡?

    首先,要把握「退休ing」的緩衝時間,對自己的未來勾勒出具體的想像與規劃,開始行動!

    若要達到理想生活,在原本的正職工作退休後,還是要有足夠的經濟基礎才行。其中最令人擔心的是,退休後即使原本存了一筆錢,當沒有正職工作的收入持續進入,荷包還是會愈來愈少。

    能夠讓退休生活仍能有「持續性的收入」就很重要。除了持續工作保持收入,許多投資工具也能提供穩定的現金流,填補原本工作收入的缺口,讓滿足興趣之餘還是顧到生活的需要。

    你準備好了嗎? 一起努力迎向我們可以大大發揮的人生吧!

    快來算算看,退休準備金夠不夠? >>連結請點此